Alferentzako dietak pisua azkar galtzeko aukera emango dizu eta ariketan denbora asko ez igarotzeko. Ez dago kaloria zenbatu beharrik edo produktu multzo mugatu batetik platerak prestatu. Dieta mota ohikoenak ura eta ketoa dira. Ez dugu ahaztu behar murrizketa zorrotzek nutrizio gabeziak eragiten dituztela. Gainera, dieta alferrak desabantaila nabarmena dute: galdutako pisua oso azkar itzultzen da, baina hala ere, "yo-yo" efekturik gabe kilo gehigarriak kentzea oso posible da.
Uraren dietak nola laguntzen dizun pisua galtzen
Uraren dietak janariarekiko erabateko abstinentzia dakar. 
Aldaketa seguru batek kaloria gutxiko dieta batera aldatzea dakar, bazkari bakoitzaren aurretik bi baso ur garbi kontsumitzearekin. Aukerarik erasokorrena: hiru eguneko baraualdia.
Likido asko edateak urdaila betearen ilusioa sortzen du. Dena ondo egiten baduzu, gose sentimendua goizean goiz baino ez da gertatuko. Sabelaldean eta alboetan pisu galera azkarra bermatzen da gehiegizko ura kenduz, geldirik dauden gorotzak eta toxinak garbituz.
Ur-dietaren alde onak eta txarrak
Baraualditik irteteko modu okerrak pisua azkar igotzeaz eta idorreria garatzeaz beteta dago. Dietan zehar zorabiatuta eta goragalea senti dezakezu. Eragozpenik nabariena: komunera ohiko bidaiak. Pixa egitea egunean 20-30 minutuz behin eta gauez 1,5-2 orduz behin gertatzen da.
Ur kantitate handiak edateak odol-presioa jaistea dakar. Propietate hau onuragarria da hipertentsioa jasaten dutenentzat. Baina hipotentsioa kontraindikazio kritikoa da. Asko edatea debekatuta dago giltzurrunetako eta bihotzeko gaixotasunetarako.
Baina arau guztiak betetzen badituzu, edateko dietarako epe laburreko trantsizioak zure gorputzaren osasuna hobetuko du. Aldian behin uretan barau egunak antolatzen dituzten pertsonak:
- azalaren kalitatea hobetzea;
- digestioaren normalizazioa;
- ulertezinaren nekearen sentsazioa ezabatuz.
Baraualdiak ere gorputzaren sentsibilitatea areagotzen du mantenugaien xurgapenaz arduratzen den hormonarekiko.
Uraren dieta arauak
Alferentzako dietak ez du ariketa gogorrak eskatzen. Egin behar duzun guztia likido nahikoa edatea da. Ur-barauko dieta batean, gosea sentitu eta berehala ur edalontzi bat edan behar duzu.
Likidoak epe luzerako asetasun sentsazioa ematen ez duenez, egunean gutxienez bi litro edan beharko dituzu.
Ur-dieta leun batean, kaloria gutxiko elikagaien kontsumo gehigarria dakar, likidoa edan behar duzu 10 kg-ko pisu bakoitzeko 200 ml.
Beste arau batzuk:
- edan 250 ml likido esnatu eta berehala;
- ura garbia eta epela izan behar da, ur mineral ez karbonatatua onartzen da;
- Likidoari limoi zuku naturala gehitzea onartzen da, baina edozein edulkoratzaile debekatuta dago;
- Ezin duzu zure eguneroko dosia trago batean edan: anoa bakarra 200-250 ml da.
Inmunitatea mantentzeko, uretan disolbagarriak diren bitaminak ere kontsumi ditzakezu (B, C).
Nola saihestu matxura bat?
Baraualdiak berak 2-3 egun bakarrik iraun behar duen arren, gorputza estreserako prestatu behar da. Merezi du aldez aurretik kaloria gutxiko dieta batera aldatzea, irabiatuak, zuku freskoak eta gelatina hainbat egunez kontsumitzea. Elikagai solidoak uzteko barne beldurra desagertu bezain laster, barau egiten has zaitezke.
Dietaren lehen eguna da zailena: janari ezagunaren irrika dago, bat-bateko gose erasoak. Goragalea eta indar falta senti ditzakezu. Matxura bat saihesteko, gosearen pentsamenduetatik kentzea gomendatzen da: paseatu, yoga edo meditazioa egin. Hurrengo egunean lehen emaitzak ikusteko aukera izango duzue. Dietaren printzipio nagusia da gorputzak bere gantz erreserbak erabiltzen dituela kaloriak erretzeko.
Ur-dietatik irten
Barauko ur-dieta egin behar duzu hiru egun baino gehiagoz. Denbora horretan glukogeno-hornidura agortzeko denbora du. Orduan gorputza muskulu-zelulak erabiltzen hasten da energia ekoizteko.
Zure osasunari kalterik ez egiteko, pixkanaka elikagai solidoetara aldatu behar duzu. Baraualdia amaitu eta lehen egunean, sandia jan dezakezu eta barazki edo fruta irabiatuak edan ditzakezu. Bigarren egunean, oilasko edo arrain salda gardenak eta pureak menuan gehitzea onartzen da. Arau guztiak zorrotz betetzen badituzu, hiru egunetan bost kilogramo inguru galdu ahal izango dituzu.
Keto dieta alferra
Likido kantitate handiak edateko kontraindikazio argiak badaude, orduan keto dieta alferra kontuan hartzea gomendatzen da. Hiru makronutriente nagusien proportzio idealaren jarraipena egin eta kaloriak zorrotz mugatu beharrean, karbohidratoen kontsumoa gutxitu beharko zenuke. Keto dieta batean oso gutxitan sentitzen zara gosea. Garrantzitsua da gehiegi ez jatea eta otordu kopurua mugatzea.
Barazkiak eta gantz osasungarriak jaten kontzentratzen bazara (oliba eta koko olioa, aguakateak, arrain gorria), pisua galtzeaz gain, osasuna hobetu dezakezu. Kirol jarduerak gomendagarriak dira, baina guztiz aukerakoak.
Lazy Ketoren desabantailak:
- 10 egun inguru beharko dira 5 kg galtzeko;
- dietan proteina handitzeak gibelean mina eragin dezake;
- trans gantzak eta kontserbatzaileak dituzten karbohidrato gutxiko elikagai zaporetsu baina kaltegarriak zure dietan sartzeko tentazioa.
Keto dieta alferrak klasikoak baino askoz desabantaila gutxiago ditu. Baina pisua galtzeko metodo hau abandonatu egin behar dute pankreatitisa, gibeleko porrota eta lipidoen metabolismoaren nahasteak jasaten dituztenek.
Lagin ezazu eguneroko menua keto dieta alferra baterako
Keto alferrak uraren dietaren abantaila nagusia: goserik ez izatea. Etenaldiak ekiditeko, kostu-aukerak aldez aurretik garatzea gomendatzen da. Beharrezkoa da gorputzak bitamina, mineral, zuntz kopuru nahikoa jasotzen duela eta karbohidrato kopurua egunean 20 gramo baino handiagoa ez dela.
Gomendatutako eguneko menua har dezakezu oinarri gisa.
Gosaria.
- 2 arrautza;
- aguakatea;
- pixka bat gatzatutako arrain gorri zati bat.
Afaria.
- arrain-salda;
- oilasko xerra brokoli lurrunarekin;
- gantz gutxiko gazta.
Afaria.
- arrain gorria labean;
- Ahuakate eta tofu pasta.
Egunean zehar, proteina astinduak, gantz gutxiko kefir eta pisua galtzeko te bereziak jan ditzakezu. Dieta gantz gutxiko esnekiak eta almidoiak ez diren barazkiekin alda daitezke.
Zer da yo-yo efektua eta nola saihestu
Edozein motatako dieta alferrak gerria eta aldakak azkar murrizteko aukera ematen du. Hala ere, galdutako pisua egun gutxiren buruan itzultzen da. Fluktuazio horri "yo-yo efektua" deitzen zaio. Posible da pisua mantentzea pisua galdu ondoren. Nahiz eta alferrak arau errazenei eutsi diezaieke.
- Saihestu pintxo azukredunak. Ez da beharrezkoa gozokiak zure dietatik kentzea. Baina karbohidratoen shock saihesteko, dieta alferra utzi eta lehen astean behintzat, azukrea uztea gomendatzen da. Hobe da gozoki naturalei lehentasuna ematea: eztia, fruituak, fruta konfitatuak.
- Murriztu zatien tamaina. Kontrolik gabeko jateak pisu azkarra eragingo du. Plater txikietatik jaten has zaitezke. Trikimailu sinple batek zure garuna engainatuko du. Zure plateran ohi baino janari askoz gehiago dagoela sentituko da. Benetako zerbitzatu tamaina pixkanaka murriztuko da.
- Ariketa egin egunean 10 minutu. Alferentzako dietak erakargarriak dira, hain zuzen, jarduera fisikorik gabe pisua galtzeko aukera ematen dutelako. Baina galdutako pisua itzul ez dadin, egunean gutxienez 10 minutuz ariketa egitea gomendatzen da. Ez duzu halterofiliarik egin edo maratoirik egin beharrik. Zure gogoko abestia eta dantza piztu besterik ez duzu behar, squats, jauzi eta flexio multzo sinple bat egin. 10 minutu 3 abesti inguru dira. Prestakuntza horrek onurak eta plazerra ekarriko ditu.
- Jan poliki-poliki. Garunak 20 minutu inguru behar ditu beteta zauden seinalea jasotzeko. 5 minututan janari zati handiak irensten badituzu, gehiegi janda sentituko zara. Merezi du janaria ondo murtxikatzea, ur gehiago edatea eta plater hutsik atzean uzten ez saiatzea.
Gertaera garrantzitsu baterako azkar prestatu behar baduzu, ur-dieta batera alda dezakezu. Kirola egiten ez dutenek ere benetako emaitzak lortzen dituzte. Aukera ez hain oldarkorra "keto alferra" da. Karbohidratorik gabeko edozein janari janez pisua erraz gal dezakezu. Baina pisua ez itzultzeko, jarduera fisikoa areagotu eta elikagai kaltegarriak utzi beharko dituzu.